Aller en montagne offre l’opportunité de s’immerger dans la nature et de profiter de l’air frais, de l’exercice et de la détente que cet environnement peut apporter. Pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, vivre l’expérience d’une randonnée peut sembler un défi, mais avec les bonnes précautions, il est possible de la réaliser en toute sécurité et de manière gratifiante. Voici quelques conseils pratiques pour organiser au mieux une journée en montagne.
Préparation : Vêtements et équipement adéquats pour affronter la montagne
La préparation est essentielle pour toute randonnée, en particulier en montagne. L’une des clés pour bien gérer les variations climatiques est de s’habiller en couches. Mais qu’est-ce que cela signifie exactement ? Il s’agit de porter plusieurs couches de vêtements superposées qui peuvent être facilement ajoutées ou enlevées en fonction des conditions météorologiques ou de l’activité physique. En montagne, les températures peuvent varier considérablement en quelques heures.
- Couche de base : La fonction principale est de garder la peau sèche. Portez un t-shirt technique en matières respirantes comme la laine mérinos ou le polyester, qui absorbent la transpiration sans retenir l’humidité.
- Couche intermédiaire : Cette couche sert à conserver la chaleur. Un pull en polaire ou un léger chandail peut être un bon choix pour maintenir la température corporelle, surtout lors des pauses.
- Couche extérieure : La veste imperméable et coupe-vent vous protège des éléments naturels tels que la pluie et le vent. Choisissez un modèle léger mais résistant à l’eau et respirant pour éviter de trop transpirer.
Un autre élément essentiel est l’équipement : des chaussures de randonnée confortables et robustes avec une bonne semelle antidérapante pour éviter de glisser sur des terrains irréguliers. Si vous avez des doutes sur le choix, demandez conseil dans un magasin spécialisé.
Pensez toujours à emporter un coupe-vent, même si la journée semble ensoleillée. Il est également important d’avoir des bâtons de randonnée, utiles pour maintenir l’équilibre, répartir le poids et réduire la pression sur les genoux, un atout précieux pour ceux qui ont des difficultés motrices.
Dans votre sac à dos, n’oubliez pas de mettre une gourde pleine d’eau pour vous hydrater, une trousse de premiers soins de base (avec des pansements, un désinfectant et des ciseaux), ainsi qu’une lampe frontale, qui peut s’avérer utile en cas de retard ou de faible visibilité.
Choisir le bon itinéraire : Ne sous-estimez pas la difficulté des sentiers
Quand on a la maladie de Parkinson, il est particulièrement important de choisir le bon itinéraire en montagne. En France, les sentiers sont souvent classés par difficulté :
- Facile : Sentiers bien balisés, parfaits pour profiter de la nature sans trop d’effort.
- Moyen : Nécessite un minimum d’expérience et de préparation physique, avec des sections plus difficiles.
- Difficile : Sentiers qui exigent des compétences techniques et une bonne condition physique.
Les personnes atteintes de Parkinson devraient privilégier les sentiers faciles ou, au maximum, modérés, en évitant les parcours les plus difficiles. Avant de partir, renseignez-vous toujours sur la longueur, le dénivelé et les conditions du sentier. Il est également utile de demander conseil aux guides locaux ou aux experts de la région.
Les guides de montagne, des professionnels formés pour vous accompagner en toute sécurité, peuvent être une excellente ressource, surtout pour ceux qui manquent d’expérience. https://guides-montagne.org
Une organisation impeccable : Partez au bon moment et vérifiez la météo
Une bonne organisation peut faire toute la différence. Il est toujours préférable de commencer la randonnée tôt le matin, lorsque les conditions météorologiques sont plus stables et que vous avez toute la journée devant vous. Évitez de partir pendant les heures les plus chaudes ou en fin d’après-midi, surtout lorsque le soleil commence à se coucher, car l’obscurité tombe rapidement en montagne, rendant l’orientation plus difficile.
De plus, en milieu alpin, le temps peut changer rapidement : un ciel clair peut se transformer en orage en quelques minutes. Vérifiez toujours les prévisions météorologiques avant de partir et, en cas de doute, envisagez de reporter l’excursion.
Attention, ne partez jamais seul : assurez-vous d’être toujours accompagné, que ce soit par un ami, un membre de la famille ou un guide de montagne, pour garantir un soutien en cas de difficulté.
Consultez votre médecin et suivez vos traitements : N’oubliez pas vos médicaments et thérapies
Si vous avez la maladie de Parkinson, vous pouvez envisager de consulter votre médecin avant de partir en randonnée, surtout si elle est longue ou sur des terrains difficiles. Le médecin pourra vous donner des indications sur d’éventuelles limitations ou précautions à prendre.
Avant de partir, n’oubliez pas de prendre tous vos médicaments et, si vous disposez de l’appareil Gondola Home, assurez-vous de suivre votre thérapie AMPS le matin, car cela améliore la fluidité et la stabilité de la marche, vous aidant ainsi à affronter la randonnée en toute sécurité.
En outre, emportez toujours avec vous les doses de médicaments que vous devrez prendre pendant la journée, afin de les prendre au bon moment et de maintenir une bonne condition physique tout au long de la randonnée.
Aller en montagne est possible et gratifiant même pour les personnes atteintes de Parkinson. Avec une bonne préparation, le choix de parcours appropriés, une organisation correcte et le respect de vos besoins médicaux, vous pouvez passer une journée en pleine nature en toute sécurité. Ne sous-estimez pas l’importance de la planification et de l’accompagnement, afin de profiter pleinement de la beauté de la montagne sans soucis.