Dans cet article, nous examinons pourquoi l’exercice est bénéfique pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson et comment il affecte le cerveau. Nous jetons également un coup d’œil à quelques exemples et conseils pour faire de l’exercice en cas de pathologie.
Pourquoi les personnes atteintes de Parkinson devraient-elles faire de l’exercice ?
La Fondation Parkinson affirme qu’il existe de plus en plus de preuves des bienfaits à court et à long terme de l’exercice physique pour les personnes atteintes de Parkinson.
Une étude connue sous le nom de Projet Parkinson’s Outcomes, menée par l’organisation éponyme, a révélé que les personnes atteintes de cette affection qui faisaient un peu d’exercice pendant au moins 2,5 heures par semaine connaissaient un déclin plus lent de la mobilité et de la qualité de vie par rapport aux autres.
Un des principaux avantages de l’exercice pour les personnes atteintes de Parkinson est une meilleure gestion des symptômes.
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Cela inclut une amélioration de :
- la marche
- l’équilibre
- les tremblements
- la flexibilité
- la force de préhension
- la coordination motrice
- la posture
- la rigidité
Impact de l’activité physique sur le cerveau
Rester actif aide non seulement les aspects physiques de la maladie de Parkinson, mais aussi les aspects mentaux. Il a été démontré que cela aide à soulager les symptômes de la fatigue, de l’humeur, des problèmes de sommeil et de la santé mentale.
La dopamine est un neurotransmetteur qui contrôle les centres de récompense et de plaisir du cerveau, en plus de réguler le mouvement et les réponses émotionnelles. Dans la maladie de Parkinson, il y a un déficit en dopamine.
Bien qu’il n’ait pas été démontré que l’activité physique augmente la quantité de dopamine dans le cerveau, la recherche montre qu’elle aide à l’utiliser de manière plus efficace.
Types d’exercices
Les exercices qu’une personne atteinte de Parkinson devrait entreprendre dépendent de la gravité de ses symptômes. Dans tous les cas, l’entraînement devrait se concentrer principalement sur trois domaines :
- la flexibilité et l’étirement
- l’aérobie, également appelée cardio
- la résistance ou le renforcement musculaire
Il existe de nombreux types différents d’exercices qui englobent ces trois domaines. Ces exercices comprennent :
- le tai-chi
- le yoga
- le cyclisme
- le saut
- la course à pied
- le Pilates
- la danse
Le type d’entraînement connu sous le nom de « random practice » s’est révélé très bénéfique, en particulier pour les personnes atteintes de Parkinson. Il s’agit d’un exercice aérobie qui met au défi l’individu de changer de vitesse, d’activité ou de direction.
Il est également essentiel pour les personnes atteintes de Parkinson de varier les activités. Cela s’explique par le fait que les personnes atteintes de cette affection peuvent avoir des difficultés à changer d’activité et à en accomplir deux en même temps. Par conséquent, la pratique et la variation aléatoire aideront à atténuer ces symptômes.
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Choses à prendre en compte
Il n’existe pas de programme d’exercices spécifiques que les personnes atteintes de Parkinson devraient suivre. Les exercices les plus appropriés varient d’une personne à l’autre en fonction de leurs symptômes. L’association Parkinson’s UK recommande que les personnes atteintes de symptômes légers s’engagent dans des exercices à haute intensité, tels que la musculation en salle de sport.
Les personnes atteintes de symptômes modérés devraient suivre des exercices ciblés sur leurs symptômes. Les individus présentant des symptômes plus complexes devraient s’entraîner avec des exercices visant à les aider à accomplir les activités quotidiennes qui posent le plus problème.
Types d’entraînement recommandés pour la maladie de Parkinson
Il convient de noter que le cyclisme, en particulier, nécessite à la fois un équilibre et des temps de réaction adéquats. Ces deux qualités sont compromises dans la maladie de Parkinson. Par conséquent, l’utilisation d’un vélo traditionnel pourrait être risquée. En alternance, on peut envisager l’utilisation de tricycles ou de tandems.
L’Université de Californie affirme également que l’entraînement en musculation n’est pas le meilleur choix pour les personnes atteintes de cette pathologie, bien qu’il soit très important de maintenir la tonicité musculaire.
Les exercices de renforcement musculaire pouvant remplacer la musculation comprennent :
- la montée sur la pointe des pieds
- les squats modifiés
- se lever et s’asseoir à plusieurs reprises sur une chaise
- porter des poids aux chevilles et aux poignets à la maison ou lors d’une promenade
- les pompes ou les pompes murales
La natation est un bon exercice pour la coordination, mais elle n’implique pas l’équilibre. Par conséquent, ce n’est peut-être pas le meilleur exercice pour les personnes atteintes de Parkinson.
Le moment idéal pour s’entraîner pour une personne atteinte de Parkinson est lorsque sa mobilité est meilleure, généralement environ une heure après la prise des médicaments. Cependant, cela peut varier d’une personne à l’autre, il est donc important de s’entraîner lorsque la mobilité est optimale.
Conseils pour s’entraîner avec Parkinson
Soyez prudent
Avant qu’une personne atteinte de Parkinson ne commence un nouveau programme d’entraînement, elle devrait d’abord discuter avec son neurologue, son médecin et son physiothérapeute pour déterminer quels sont les meilleurs exercices pour elle.
Utilisez un podomètre
Également connu sous le nom de compteur de pas, cet outil permet de suivre combien de pas sont effectués en moyenne chaque jour. On peut donc partir de là pour évaluer quel type d’entraînement pourrait être le mieux adapté.
Consistance
La meilleure façon pour les personnes atteintes de Parkinson de voir les avantages de l’exercice est de le pratiquer de manière constante. Les personnes atteintes de la maladie de Parkinson qui ont suivi des programmes d’entraînement pendant 6 mois ou plus ont montré des améliorations significatives par rapport à celles qui se sont entraînées pendant des périodes plus courtes.
Plus d’intensité, plus de bénéfices
Les personnes atteintes de Parkinson devraient s’entraîner aussi souvent que possible et aussi longtemps que possible. La quantité qu’elles peuvent faire varie en fonction de leurs symptômes, mais en règle générale, plus une personne s’entraîne, plus elle en retire de bénéfices.
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Intégration et variation
Les personnes atteintes de Parkinson peuvent commencer à faire de l’exercice en apportant de petits changements, tels que :
- marcher au lieu de conduire, lorsque cela est possible
- monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur
- éviter de rester inactif pendant de longues périodes
En outre, varier les exercices et l’endroit où ils sont pratiqués, en intérieur ou en extérieur, non seulement aidera les symptômes de la maladie, mais réduira l’ennui et augmentera la motivation.
Récupération
Une récupération adéquate après l’activité permet de faire baisser lentement la fréquence cardiaque et empêche les muscles de devenir raides. Un bon échauffement et des étirements sont également très importants pour l’activité.
Amusez-vous
Prendre du plaisir pendant l’entraînement facilitera sa pratique. Les activités de groupe, y compris les cours de gymnastique, sont souvent d’une grande aide à cet égard.
Physiothérapie pour la maladie de Parkinson, quand consulter un physiothérapeute
Lorsqu’une personne est diagnostiquée pour la première fois avec la maladie de Parkinson, il est également nécessaire de prendre rendez-vous avec un physiothérapeute (physiothérapie pour Parkinson) pour élaborer un programme d’entraînement sur mesure.
Toutes les personnes atteintes de Parkinson devraient avoir un programme d’entraînement adapté à leurs besoins. Un physiothérapeute aidera à éviter les risques, à recevoir des conseils sur leur type de Parkinson et à gagner en confiance.
À mesure que la maladie progresse, une personne devrait effectuer des contrôles réguliers avec son physiothérapeute pour maximiser les avantages des entraînements en les modifiant au besoin.
Conclusion
Il y a tellement d’avantages à faire de l’exercice, surtout pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Les personnes atteintes de cette maladie devraient parler à leur médecin ou à un groupe consultatif pour élaborer un programme spécifique qui les aidera à commencer ou à maintenir un programme d’entraînement.
Il est également utile de trouver plus d’informations sur les nombreuses leçons spécifiques à la maladie de Parkinson dispensées dans tout le pays. Il peut y avoir un groupe à proximité vers lequel quelqu’un pourrait se tourner pour obtenir des conseils et du soutien.
