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Vivre Noël avec Parkinson : conseils pour des fêtes sereines

La période de Noël peut être un moment magique, mais pour les personnes vivant avec la maladie de Parkinson (MP), elle représente également une série de défis. Fatigue, symptômes moteurs et changements dans la routine quotidienne peuvent transformer les fêtes en une période stressante. Cependant, avec un peu de planification et l’aide d’outils thérapeutiques comme Gondola AMPS, il est possible de vivre les fêtes avec équilibre et de profiter pleinement de la joie de Noël.

Organisez votre temps avec flexibilité

Les fêtes de fin d’année apportent une succession d’événements : réunions familiales, rencontres entre amis et visites des marchés de Noël. Si vous vivez avec la maladie de Parkinson, vous risquez de surcharger votre corps avec trop d’engagements rapprochés, augmentant fatigue et stress.

Comment gérer cela ?

  • Planifiez des pauses : Prévoyez des moments de repos entre les activités. Même 15 à 30 minutes peuvent faire la différence.
  • Soyez sélectif : Vous n’êtes pas obligé de participer à chaque événement. Choisissez ceux qui comptent le plus et réduisez vos attentes envers vous-même.
  • Demandez de l’aide : Impliquez vos amis et votre famille dans l’organisation. Déléguer n’est pas un signe de faiblesse, mais une stratégie pour économiser votre énergie.

La clé est de communiquer vos besoins ouvertement. Vos proches seront heureux de s’adapter et de vous offrir le soutien nécessaire pour profiter des fêtes.

Adaptez votre alimentation sans renoncer

La table de Noël est souvent riche en mets délicieux, mais pour les personnes vivant avec la maladie de Parkinson, il est important de trouver un équilibre entre plaisir et nécessité. Certains aliments peuvent influencer les symptômes ou l’efficacité des médicaments, tandis que des repas trop copieux peuvent accentuer la sensation de lourdeur ou de raideur.

Conseils pratiques :

  • Des portions modérées : Divisez vos repas en plusieurs petites portions légères, en évitant les excès qui pourraient vous fatiguer.
  • Gérez votre consommation de protéines : Si vous prenez de la lévodopa, essayez de la prendre 30 à 60 minutes avant les repas pour favoriser son absorption. Après un repas riche en protéines, il est préférable d’attendre environ 2 heures avant de prendre une dose supplémentaire de médicament.
  • Choisissez avec soin : Privilégiez les aliments riches en fibres pour faciliter la digestion et le transit intestinal, souvent ralentis par la MP. Ajoutez des fruits secs, des légumes de saison et des desserts légers.

Ne vous privez pas des plaisirs de la table, mais abordez chaque repas avec conscience. De petits ajustements vous permettront de savourer vos repas sans compromettre votre bien-être.

Sécurisez vos déplacements, même pendant les sorties

Noël incite à sortir pour assister à des événements, visiter les marchés ou se promener sous les lumières de Noël. Cependant, pour les personnes ayant des problèmes d’équilibre et de marche, ces moments peuvent être compliqués, en particulier sur des surfaces irrégulières ou glissantes.

Stratégies utiles :

  • Choisissez les bons moments : Planifiez vos sorties aux moments où vous êtes en phase ON médicamenteuse, c’est-à-dire au pic d’efficacité des médicaments, pour vous déplacer avec plus de sécurité. Si Gondola AMPS fait partie de votre plan thérapeutique, privilégiez les jours où la stimulation est prévue et, pour un bénéfice maximal, effectuez la session le matin. Cela vous aidera à vous sentir plus stable et à marcher plus facilement.
  • Préparez-vous avec des chaussures adaptées : Portez des chaussures non glissantes (évitez les semelles lisses) et bien ajustées, offrant un bon soutien et une stabilité pour affronter des surfaces irrégulières ou glissantes.
  • Ne sortez pas seul : Lorsque cela est possible, marchez en compagnie de quelqu’un, surtout dans des lieux fréquentés ou potentiellement dangereux. Utiliser une canne ou un déambulateur peut également offrir une sécurité et une tranquillité supplémentaires.

Avec une planification minutieuse, en choisissant les moments les plus appropriés et en tirant parti de thérapies ciblées, vous pourrez pleinement profiter de l’atmosphère festive tout en minimisant les risques et en savourant la compagnie de vos proches.

Partagez des moments, mais écoutez votre corps

La pression sociale des fêtes peut pousser à participer à trop d’événements ou à masquer vos symptômes pour éviter les questions. Cependant, cette attitude peut entraîner une augmentation du stress et une aggravation des symptômes.

Comment trouver un équilibre ?

  • Reconnaissez vos limites : Si vous vous sentez fatigué ou dépassé, accordez-vous une pause sans culpabilité. Rappelez-vous que votre bien-être est une priorité.
  • Soyez transparent avec votre entourage : Partager votre condition peut aider vos proches à comprendre vos besoins, rendant les événements plus inclusifs.
  • Trouvez des moments de tranquillité : Retirez-vous dans un endroit calme pour méditer, vous détendre ou simplement respirer profondément.

Participer aux fêtes de Noël signifie aussi accepter que tout ne doit pas être parfait. Les moments les plus authentiques sont souvent les plus simples et spontanés.

Noël peut être un moment de joie même pour les personnes vivant avec la maladie de Parkinson, à condition de respecter vos propres rythmes et besoins. Avec une bonne organisation, le soutien de vos proches et l’aide d’outils comme Gondola AMPS, vous pouvez vivre les fêtes avec sérénité et gratitude. Rappelez-vous que le véritable esprit de Noël ne réside pas dans ce que vous faites, mais dans les moments de partage et d’amour que vous créez.

Sources consultées :

  • Parkinson’s Foundation :
    https://www.parkinson.org/blogs/tips/parkinsons-holiday-guide
  • Parkinson Community Los Angeles (PCLA) :
    https://pcla.org/finding-joy-in-the-holiday-season-with-pd/
  • Kinderkey Healthcare :
    https://www.kinderkey.co.uk/blog-category/how-christmas-can-still-be-magical-with-parkinsons/
  • Studio clinico Gondola AMPS – PLOS ONE:
    https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0137977

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